Augusto Azeredo | Mobilidade, Abdominal, Tabata, Circuito e Alongamento

 

Vídeo Aulas XF
Augusto Azeredo (estagiário)
Supervisão técnica: Fernando Pontes (CREF 002864-G/RJ)

Aula:
Mobilidade, Abdominal, Tabata, Circuito e Alongamento

▪Mobilidade:
. Quadril: 10 x cada perna
. Escorprion frontal: 10 x cada perna
. Torácica: 10 x cada braço

▪Abdominal:
. Prancha frontal: 20 a 30 segundos
. Supra isométrico: 20 a 30 segundos
. Perdigueiro: 20 segundos cada perna

▪Tabata:
Tabata 1:
. Polichinelo: máximo repetição em 20seg e descansa 10seg
. Agachamento: máximo de repetição em 20seg e descansa 10seg

*Repete a sequência e tempo de cada até completar 4 minutos

Tabata 2:
. Flexão de joelho e quadril: máximo repetição em 20seg e descansa 10seg
. Abdominal remador: máximo repetição em 20seg e descansa 10seg

*Repete a sequência e tempo de cada até completar 4 minutos

▪Circuito: 10 repetições de cada
. Agachamento
. Flexão de braço
. Abdominal remador
. Polichinelo
. Flexão de joelho e quadril : 10 segundos

*Repete o circuito por 3 x

▪Alongamento e respiração

Fique atento as orientações de cada exercício.

E marca a gente no story!😉
Bom treino!
#xfusionacademia
Edição: Bruno Lecambel